綺麗なヒップラインを作る運動

綺麗なヒップラインを作るにはどうすればいいでしょうか?

後姿は自分ではみえません。

でもヒップラインは女性ならば気になるところです。

どれだけお洒落なファッションをしていてもヒップラインがセクシーでなければ決まらないこともあります。
ヒップの筋肉の「大臀筋」「中臀筋」「小臀筋」の3種類が大切な働きをしています。

これらの筋肉を引き締めるための寝ながら体操を紹介しましょう。
1番目は<仰向けで寝てヒップアップする体操>です。

・仰向けに寝ていただいて膝を軽く曲げます。

・その状態のまま、お尻を浮かせたり下げたりしてください。

・浮かせた状態は5秒から10秒程度キープしたままにして負荷をかけましょう。
これを1日5セットしてみましょう。

注意して欲しいポイントは、お尻を浮かせた状態で、足の裏が床から離れないように意識してください。
2番目は<うつ伏せに寝てヒップアップする体操>です。

・身体をうつ伏せにして両方のひざを90度に曲げて下さい。

・両方の腕はお顔の下側で組むようにしてバランスをとって状態を維持するようにしてください。

・両方のひざは曲げたままで太ももを上に上げて、3秒程度静止状態をキープです。
これを1日10セットを目安にしてください。

ポイントはゆっくりと太ももをあげることです。

勢いをつけてあげると腰を痛めることもあります。
いかがでしたでしょうか?
さらに歩くときも爪先立ちで歩くとヒップアップに効果があります。